Несколько лет назад профессор Джейс Левин из отделения эндокринологии клиники Mayo в Рочестере, штат Миннесота, начал исследования эффекта "теплообразования без активных физических нагрузок" (NEAT, Non-Exercise Activity Thermogenesis). Сегодня многие эксперты считают, что NEAT может кардинально изменить жизнь современного человека, который большую часть времени проводит в офисе за компьютером, пишет Infox.ru.
Человеческий организм тратит энергию тремя основными путями. Общий обмен веществ – это энергия, которая расходуется на дыхание, сердцебиение, работу всех систем и органов. Второй путь – это энергия, необходимая для переваривания пищи. Третий – термогенез (теплообразование, сопровождающее физическую активность), при котором энергия может быть потрачена во время активных физических нагрузок в фитнес-клубе или же на спонтанную двигательную активность под названием NEAT.
Для большинства городских жителей именно NEAT становится способом сжигания выработанной энергии. Профессор Левин считает, что "от 15% для людей с полностью сидячим образом жизни до 50% для тех, кто ведет очень активный образ жизни, всей энергии тратится именно на NEAT. При этом даже минимальные изменения в образе жизни могут повысить NEAT в среднем на 20%".
В среднем человек тратит на NEAT в три раза больше калорий, чем на активные физические нагрузки. Так, занимаясь бегом или ходьбой на трассе длинной в 8 км, среднестатистический мужчина с массой тела 80−85 кг расходует около 2.500 ккал в день. Из них на упражнения уходит 750 ккал, а оставшиеся 1750 ккал необходимы для теплообразования без активных физических нагрузок, или NEAT (данные, согласно Health Discovery Calorie Counter).
По мнению специалистов, снижение веса и поддержание его в норме во многом должно происходить именно за счет увеличения мелких физических действий. Тем более что претворить это правило в жизнь несложно: жестикуляция, нетерпеливое притопывание ногой, медленная ходьба – все это источники NEAT.
"Свой день в офисе можно сделать гораздо более продуктивным за счет минимальных изменений, – считает профессор Левин. – Стойте, а не сидите, когда разговариваете по телефону, совместите деловую встречу с прогулкой по городскому центру, поднимитесь по лестнице пешком. Все это поможет израсходовать дополнительные 100−150 ккал в час или 400−500 ккал в день. А это достаточно большой показатель. Нам нужно показать людям, что тренировки в спортзале – это не единственный способ поддержания себя в форме. Людям нужно думать об уровне активности в течение всего дня, таким образом можно не только достичь желаемой массы тела, но и поддерживать ее на этом уровне".
"Ученые лишний раз доказали справедливость основных принципов здорового образа жизни, – говорит фитнес-консультант Анна Катерищук. – Двигаться, больше ходить пешком, заменять интенсивные нагрузки мягкими, но продолжительными. Ключевым моментом является длительность нагрузки и ее регулярность, а не количество калорий, потерянных за час-полтора тренировки. Поэтому нет ничего страшного в том, что человек не находит времени на посещение спортклуба, главное, чтобы он поменял свои ежедневные привычки в сторону большей активности".
Ссылка на сайте: https://www.strana.co.il/news/?ID=50511&cat=7 |