Боли в коленях и спине не повод отказываться от спорта

По результатам исследований, за последние 20 лет количество людей, которые жалуются на боли в коленях, существенно увеличилось. В чем основные причины, и можно ли человеку, страдающему от подобных болей, вести активный образ жизни, расскажет Ирина Маграм-Флор, физиотерапевт Центра AposTherapy.

Основных причин, которые могут привести к болям в коленях и спине, несколько. Во-первых, это генетика. Наследственный фактор играет большую роль во многих проблемах, связанных с коленями и спиной. Во-вторых, частые жалобы на боль в конечностях и заболевания спины поступают от спортсменов. В результате больших нагрузок, растяжения мышц, связок и травм они вынуждены обращаться к врачам. Третьей основной причиной является малоподвижный образ жизни, который приводит к болям в спине и коленях.

Физическая нагрузка

Занятия спортом могут как позитивно, так и негативно влиять на колени и спину. Очень важно правильно подобрать вид физической активности, и при этом ни в коем случае не заниматься спортом, преодолевая боль. Выбранные упражнения обязаны быть безболезненны, то есть вы не должны ощущать боль ни в коленях, ни в спине при выполнении нагрузок. Это основной критерий, по которому определяется, подходит ли вам этот вид активности.

При болях в коленях ключевым моментом является консультация с врачом по поводу выполняемых физических упражнений, и определение границ боли, которую можно терпеть, не боясь нанести вред своему здоровью. В противном случае коленные суставы ответят вам еще более жестокой болью. Иногда рекомендуется заменить бег другим видами спорта. Физические упражнения, при которых коленные суставы не подвергаются действию массы тела, например, велосипедная езда, прогулки и плавание, более благоприятны при болях в коленях. Если вам необходимо бегать, увеличьте время разминки, сократите дистанцию, старайтесь бегать по мягкому грунту.
Когда идет речь о выборе вида физической активности при болях в спине, важно знать причину ее возникновения. Если проблема связана со смещением диска, то нужно меньше ездить на велосипеде, но больше ходить. При остеоартрите, наоборот, больше двигаться, больше кататься на велосипеде. Всеми этими видами спорта можно заниматься, не делая внезапных резких движений - рывков и поворотов туловища, избегая неловких падений.

Многое зависит от характера заболевания и от степени его тяжести. Но все же большинство ортопедов согласны в том, что человеку с больной спиной необходимы  физические нагрузки, но важным условием является – их постепенность, не рекомендуется заниматься тяжелой атлетикой, футболом и греблей.

Адаптация физических нагрузок

Бег. Многие специалисты рекомендуют в определенных ситуациях сократить тренировки, связанные с бегом из-за опасения травмировать колени. Тем не менее, бег способствует правильной работе обмена веществ, поддержанию здорового веса и снижению нервного напряжения. Поэтому если вы намерены заниматься бегом, то лучше делать это не каждый день, а через день, бегайте только по мягкой поверхности и в самой удобной и мягкой обуви. Если колени и спина все-таки «чувствуются», специалисты советуют переключиться на велосипедный спорт.

Теннис. Во время игры нужно поворачивать корпус то влево, то вправо, высоко подпрыгивать, распрямляться и сгибаться, поэтому для людей со «слабой» спиной это достаточно опасный спорт. При болях в коленях лучше избегать видов упражнений, которые повышают нагрузку на коленный сустав, а теннис относится именно к таким.

Спортивная ходьба. Физиотерапевты советуют продолжать заниматься ходьбой при болях в коленях и спине. Только в случае острой боли следует прекратить и обратиться к врачу.
Плавание.  Многие врачи считают, что лучшим спортом для лечения и поддержки позвоночника является плавание. Занятие данным видом спорта хорошо укрепит мышцы спины и снимет с них напряжение, накопленное из-за физических нагрузок.

 Профилактика и лечение болей в коленях и спине

При болях в коленях и спине очень важно сохранять физическую активность. Упражнения расширяют амплитуду движения, снимают напряжение. Частичная или полная неподвижность сустава даже в течение короткого периода времени может ускорить ход течения болезни и ухудшить состояние.

По мнению специалистов, причиной возникновения болей в коленях и спине являются проблемы в костях скелета, соединительных тканях, а в случае с болью в спине - в дисках. Но основа ортопедических заболеваний в некорректной нагрузке на мышцы и мышечные нервные окончания. Поэтому нашей опорно-двигательной системе необходимо помочь работать правильно. Именно с этой целью израильские врачи-ортопеды и врачи, специализирующиеся на спортивных травмах, разработали методику AposTherapy. Она не требует ни оперативного вмешательства, ни медикаментозного лечения. «Апостерапия» основана на использовании революционного биомеханического аппарата, являющегося решением проблем с суставами колен и спины. Благодаря правильному распределению нагрузок с помощью биомеханического аппарата в виде специальной обуви, мышцы от лодыжки до поясницы начинают работать правильно. Лечение по методу AposTherapy может происходить даже во время привычных для вас прогулок, а также дома или в офисе. В определенных ситуациях физиотерапевт, который использует этот метод, предлагает пациенту специальные упражнения, которые необходимо выполнять в момент, когда он занимается в обуви «Апос». Благодаря обучению привальным движениям и управлению мышцами ног и спины, боль постепенно проходит, а функциональность улучшается даже без ношения системы. Эффект устранения боли сохраняется на протяжении времени.

AposTherapy - субсидируется всеми больничными кассами, страховыми компаниями и Минобороны Израиля.  Эта система является официально признанным медицинским аппаратом, прошедшим процесс лицензирования Министерством Здравоохранения, соответствует европейскому стандарту качества СЕ и американскому стандарту качества, в том числе зарегистрирован в Министерстве фармацевтики, в реестре медикаментов и продуктов питания США – FDA