Спи, любимый, спи, родной…

Вот уже неделю-другую ваш муж ворочается в постели всю ночь, засыпает только к утру, поднимается разбитый, не отдохнувший? Конечно, вам его жаль и, конечно, как любой нормальный спутник, вы не можете существовать автономно и хотите ему помочь. Как правило, нарушения сна не возникают на пустом месте, для них должна быть причина. Вместе с ее поисками попробуйте последовать нескольким простым советам. Глядишь, все и нормализуется. Итак, у мужа бессонница - что делать?

 

Готовьтесь: для того чтобы победить "ночного мучителя", вам обоим нужно будет корректировать свои привычки и образ жизни.

 

- Во-первых, при бессоннице в идеале лучше отказаться от напитков и продуктов, содержащих кофеин и прочие тонизирующие вещества, особенно во второй половине дня. Если ваш муж не может жить без кофе или крепкого чая, пусть наслаждается ими утром.

 

- Во вторых. Возьмите за правило ужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Здесь нужно избегать двух крайностей: не наедаться на ночь, но и не ложиться в кровать голодным. Из вечерней трапезы исключите жирные, острые, жареные блюда. Употребление алкоголя тоже станет ошибкой. Великолепно успокаивает выпитая перед сном чашка ромашкового или мятного чая или стакан теплого молока с ложечкой меда.

 

- Далее. Вечером постарайтесь не обсуждать темы или затевать дела, которые заставят его волноваться или слишком напрягаться. Лучше устроить неспешную получасовую прогулку или занять его спокойными, умиротворяющими делами, например, чтением сказки детям.

 

- После насыщенного рабочего дня особенно хороши успокаивающие ванны. Они помогут снять усталость и нервное напряжение, расслабить мышцы. Мужчины редко устраивают себе такой праздник, поэтому проявите инициативу. Благотворное воздействие теплой воды можно усилить, добавив в нее отвар трав или пару капель эфирного масла. Такую ванну лучше принимать при неярком свете, в тишине или под спокойную музыку.

 

- Подарите мужу хорошую ортопедическую подушку комфортной для него жесткости. Очень важно, чтобы матрац был удобным, одеяло – в меру теплым, но не слишком жарким, постельное белье, так же, как и одежда для сна – из натуральных волокон.

 

- Последите, чтобы комната перед сном была проветрена, прикройте окна плотными шторами. Если нет возможности исключить посторонние звуки, купите любимому беруши.

 

- Посоветуйте ему соблюдать режим сна и бодрствования, ложиться спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время.

 

- Если, несмотря на все ваши старания, бессонница не отступает, возьмите мужа за руку и отведите к врачу. Сегодня существуют новые лекарства, легко решающие эту проблему. Они предотвращают ночные пробуждения и последующую утреннюю сонливость, обеспечивая ровный и безмятежный сон. Снотворные нового поколения, например, "Амбиен CR", "Имован" и др. практически не имеют побочных эффектов, не вызывают привыкания. Желательно начать принимать их при появлении нарушений сна, оказывающих серьезное влияние на состояние здоровья человека, его работоспособность и общий эмоциональный фон.
 
- Нужно помнить, что препараты от бессонницы отпускаются по рецепту врача, и именно врач даст вам необходимые рекомендации и подберет средство для нормализации сна.