Рош ха-Шана позади – плюс два-три кг – не правда ли? А впереди еще Суккот с новыми цифрами на весах, с которыми нам предстоит нелегкая схватка. Перед вами - 10 простейших способов, как похудеть после праздников – без мучений и резких перемен в образе жизни.
1.Легкие изменения в питании
Не меняйте свой рацион резко – организм может подумать, что наступили голодные времена и будет активно мешать нашему расставанию с накопленным жирком, чтобы сохранить его на максимально долгое время. Это не шутка – организм довольно часто думает за нас и принимает решения, с нами не посоветовавшись. Чтобы действительно похудеть, необходимо ввести маленькие, не радикальные изменения в вашу диету. А во время «сидения на диете» примерно раз в неделю устраивайте «разгрузочные дни» - то есть относительно обильные трапезы, чтобы «успокоить» организм и доказать ему, что голодные дни пока не наступили.
2. Ешьте продукты, содержащие белок
Белок - самое сложное питательное вещество, которое вы едите. Вашему телу требуется длительное время, чтобы переварить его. Это улучшает ваш метаболизм. Ешьте больше продуктов, содержащих протеин, это улучшит ваш обмен веществ и поможет сжечь жир.
3. Ешьте медленно
Помимо того, что это - правило этикета, это также благотворно повлияет на ваше пищеварение. Известно, что чувство насыщения приходит через 20 минут после начала еды, постарайтесь за эти 20 минут съесть как можно меньше – большего вам не захочется.
4. Не трудитесь тщательно пережевывать пищу
По последним исследованиям тщательное пережевывание пищи уже не помогает обществу, а наоборот прибавляет вам лишние килограммы, так как сильно измельченная пища лучше усваивается. Так что не трудитесь пережевывать каждую порцию 33 раза, как советовали раньше. Жуйте в свое удовольствие, без лишних усилий.
5. Ешьте больше зелени
Как и белок, зелень и овощи - это сложные питательные вещества. Они перевариваются дольше и позволяют вам дольше чувствовать сытость. Но есть опасность – в ресторанах салаты из зелени поливают соусом из масла и прочих жиров. Просите подать вам салат отдельно, а соус отдельно – в этом случае у вас есть шанс сдержаться и отказаться от сдабривания салата жирами.
6. Ешьте легкие продукты
Пейте 1%-центное молоко, ешьте полупроцентный коттедж, однопроцентные творожки – они продаются в большом ассортименте в наших магазинах и супрмаркетах. Заправляйте салаты не сметаной или маслом, а гилем или обезжиренным йогуртом. Срезайте кожу при приготовлении курицы, обращайте внимание на количество калорий в готовых салатах, которые вы покупаете в магазинах. Для жарки используйте оливковое масло. Таким образом, вы сократите количество жиров, поступающих в ваш организм.
7. Пейте больше жидкости
Но не в коем случае не газировку или соки из магазина. Для активного похудения подходят два напитка – вода и чай пуэр.
Вода не способствует похудению - она помогает вашему организму переварить пищу более эффективно и насыщает ваши клетки. Кроме этого, она наполняет желудок и на время дает ощущение сытости.
Китайский чай пуэр лежит в основе многих европейских и американских эффективных диет для быстрого и здорового снижения веса и имеет явные преимущества перед другими средствами похудения, поскольку не содержит никаких добавок искусственного происхождения - постоянное употребление чая пуэр абсолютно безопасно.
Чай пуэр (Pu Er) помогает бороться не только с лишним весом, но и со всеми последствиями праздников – нормализует деятельность пищеварительной системы и обмен веществ, снижает повышенное давление, уменьшает содержание холестерина в крови, улучшает состояние кожи, снимает похмелье, лечит при отравлениях. В Израиле пуэр можно приобрести в бутике «Дворец чая» на тель-авивской улице Дизенгоф, 131.
8. Постоянно двигайтесь
Даже самые маленькие и незначительные упражнения, выполняемые в течение дня, могут помочь вам избавиться от 300 лишних калорий. Если уж совсем не хотите напрягаться – хотя бы просто почаще шевелите пальцами на ногах.
9. Двигайтесь быстрее.
Когда вы идете в магазин за продуктами или на работу, ускорьте свой темп. Это поможет вам сжечь калории и улучшить обмен веществ. Заставьте себя выходить на вечерние прогулки – они заменят вам вечернее употребление пищи, которое обязательно последует, если вы останетесь на это время дома. Кстати, активное движение снижает чувство голода.
10. И главное, наберитесь терпения. Еще никто не терял вес за один день. При таком образе жизни потеря 2-х килограммов в неделю может произойти легко и незаметно, а главное – с пользой для вашего общего здоровья.
|
