Рабочий заряд, или Как поддерживать свою работоспособность

01/11/2009 13:24

Правильно ли мы питаемся в течение рабочего дня? Наверное, многие из нас ответят на этот вопрос отрицательно, приведя в свое оправдание тысячи причин, среди которых - плавающий рабочий график, дедлайны на работе, череда совещаний и встреч, когда даже некогда выйти и пообедать. Часто в рабочее время мы перекусываем тем, что первым попадает нам под руку: чипсами, бурекасами, быстрорастворимой лапшой и супами, бутербродами. Такое питание является главной причиной заболеваний желудочно-кишечного тракта, отрицательно сказывается не только на нашем здоровье и самочувствии, но и на качестве нашей кожи, волос и зубов.

Многие считают, что совместить здоровый образ жизни и работу невозможно, но это не так. О том, как приучить себя к правильному и сбалансированному питанию во время рабочего дня, рассказывает Эйнат Шушан, клинический диетолог компании «Неофарм», представителя импортера серии мультивитаминов Centrum в Израиле.

Правило № 1. Количество потребляемых калорий должно соответствовать ритму вашего рабочего дня
В условиях сидячей работы возникает ситуация, при которой уровень затрат энергии ниже, чем калорийная ценность потребляемой пищи, в результате чего в наш организм поступает гораздо большее, чем требуется, количество калорий, что в итоге приводит к увеличению веса. Кроме того, частые перекусы во время совещаний – бурекасы, вафли, печенье, - оставляют лишние жировые складки на животе и бедрах. Чтобы избежать этого, замените печеные и мучные изделия на совещаниях на свежие фрукты и овощи, орехи или энергетические батончики, а во время обеда не обременяйте свой желудок жирной и тяжелой пищей, отдавая предпочтение салатам из свежих овощей, нежирной части курицы или рыбы.

Правило № 2. Ограничиваем потребление кофе
Многие люди в кофе себя не только не ограничивают, но и злоупотребляют им, постоянно подстегивая свою работоспособность. В результате у них вырабатывается нездоровое пристрастие к кофе, не получив привычную дозу, они испытывают головную боль, у них появляются ощущения слабости и усталости. Помимо этого, избыточное потребление кофе приводит к увеличению веса из-за добавок сахара и молока.
Постарайтесь заменить кофе на минеральную воду или диетические напитки, не содержащие кофеин.

Правило № 3. Полегче с обедом!
У многих из нас обеденная трапеза вызывает тяжесть в желудке, сонливость и усталость. Избежать этого можно, так как все зависит от того, что и с чем мы едим. Отдавайте предпочтение зеленым салатам с разнообразными овощами, можно добавлять в них тунца, сваренное вкрутую яйцо или брынзу. Съедайте такой салат с ломтиком хлеба или булочкой из муки грубого помола.

Правило № 4. Сон вместо диеты
Мы стараемся считать калории, контролировать, что и когда съели, и постоянно взвешиваемся. Однако немногие знают, что во многих случаях к появлению лишнего веса приводит недостаток сна. Как считают ученые, дефицит сна активирует гормоны, которые отвечают за усиление чувства голода и снижают скорость обменных процессов. В организме повышается выработка "гормона голода", и человеку постоянно хочется есть. Чувство сытости, наоборот, вызывает желание поспать. Сколько времени в сутки необходимо затрачивать на сон – вопрос, ответ на который всегда находят индивидуально. Важно помнить о соблюдении режима и чувства меры в сне и еде.

Правило № 5. Введите в свой рацион мультивитамины
Необходимо учитывать, что обычный ежедневный рацион здорового человека не включает в себя витамины и минералы, необходимые организму, в оптимальном количестве. Для обеспечения организма всеми необходимыми витаминами и минералами нужно ввести в свой рацион мультивитамины, например очень популярные в Израиле мультивитамины Centrum, содержащие компоненты, совместное действие которых повышает эффективность и усвояемость витаминов и минералов, укрепляющих здоровье и иммунную систему.

Правило № 6. Не пренебрегайте занятиями спортом
Заниматься спортом нужно не менее трех-четырех раз в неделю как минимум по полчаса. Спорт поддерживает организм в хорошей физической форме, помогает избегать стрессов, повышает общую жизненную активность и работоспособность. Поскольку большинство из нас основное рабочее время проводит за компьютером, в течение дня каждые три-четыре часа нужно делать коротенькие зарядки, включающие упражнения на растяжку мышц и суставов, приседания.
 

Источник: strana.co.il
Советуем: Касса
  Поделиться  
Новости по теме
По словам Ахмадинеджада все враги Ирана – схожи с москитами
01/11/2009 12:50
На территории Белоруссии обнаружены обломки польского вертолета
01/11/2009 12:41
Агенты отдыха или как правильно выбрать курсы турагентов
01/11/2009 11:57
Вступила в силу выгодная для потребителей реформа израильского рынка мобильной связи
01/11/2009 11:31
Либерман предлагает заключить временное соглашение с ПА
01/11/2009 11:27
Отец невесты и его брат, турист из Белоруссии, утонули за два дня до свадьбы
01/11/2009 10:56
Полиция объявила о скором задержании убийцы семьи Ушеренко
01/11/2009 06:54
Карантин в Украине: эпидемия свиного гриппа
01/11/2009 06:50
Актер Алексей Макаров объявлен в розыск
01/11/2009 06:47
Авигдор Либерман – Хиллари Клинтон: «Палестинцы торпедируют переговоры»
01/11/2009 06:02
Свиной грипп у музыкантов «Аквариума»
01/11/2009 05:55
Герой фильма "Бумер" разбился на съемках
01/11/2009 05:49
23 претендента на место лучшего футболиста 2009 года
01/11/2009 05:46
Громкоговорители мечетей каждую ночь будят пол-Иерусалима
01/11/2009 05:41
Представители Нетаниягу и Асада встретились в Нью-Йорке
01/11/2009 05:37
Телетайп
Последние новости
WSJ: эксперт, отказавшаяся поддержать обвинение Израиля в геноциде, уволена из ООН
26/11
Власти Литвы сообщили, что будут готовы задержать Нетаниягу по ордеру МУС
26/11
В больнице умер боец «Дувдевана», тяжело раненный 7/10. Сегодня в боях тяжело ранены двое солдат
26/11
Гали Бахарав-Миара: «Нет общественного интереса в расследовании призывов к убийству жителей сектора Газа»
26/11
Даже в случае перемирия с «Хизбаллой» жителей севера не будут призывать вернуться домой
26/11
Перед судом предстал мошенник, выдававший себя за владельца гостиницы для эвакуированных
26/11
Хамдан: ХАМАС поддержит прекращение огня между «Хизбаллой» и Израилем
26/11
Кнессет обязал общественные организации жертвовать недоеденное
26/11
«Кан-11»: мирное соглашение с Ливаном приведет к отмене эмбарго США на поставки оружия Израилю
26/11
417-й день войны: ожидание перемирия в Ливане, операции в Газе, Иудее и Самарии. Хронология
26/11
Комментарии
Выскажите Ваше мнение первым!
Добавить комментарий
*Ваше имя
*максимум 35 символов
*Комментарий
Back To Top
x
facebook