Каникулы нарушают привычный школьный режим. Детские психологи советуют начать корректировать распорядок дня будущего ученика уже сейчас, во второй половине августа. Детям пора прекратить засиживаться допоздна и валяться в постели до обеда. Отправляться спать и вставать нужно в разумное время, иначе в сентябре вернуться в рабочий график будет очень трудно.
Медики просят родителей повторить с детьми правила дорожного движения, а малышей, которым еще не исполнилось 9 лет, и вовсе следует сопровождать до самой школы. А еще врачи напоминают о необходимости много пить в жаркую погоду, чтобы избежать обезвоживания.
Диетологи настаивают на том, что дети должны завтракать дома, перед выходом в школу, - бутербродом или кукурузными хлопьями с молоком. В крайнем случае можно захватить с собой, чтобы перекусить по дороге, пакетик напитка "Шоко", баночку йогурта "Актимель" или энергетический злаковый батончик.
Разумеется, завтрак не исключает ланча в школе. Для этого как нельзя лучше подойдет сэндвич. Врачи рекомендуют высококалорийные сэндвичи - с шоколадной пастой или джемом давать детям не чаще одного раза в неделю, а в остальные дни заправлять бутерброд твердым сыром 9-процентной жирности, обычным творогом, коттеджем или хумусом. Желательно также положить в школьный ранец коробочку с нарезанными фруктами или овощами. Ну и, конечно же, нельзя отпускать ребенка на занятия без бутылки воды.
По возвращении из школы следует пообедать. Желательно, чтобы эти трапезы были не реже трех дней в неделю. Обед должен включать в себя белковое блюдо - мясные или рыбные котлеты, куриный шницель, соевые заменители мяса. В качестве гарнира рекомендуются бобовые и злаки: хумус, фасоль, чечевица, рис, кукуруза, киноа. Обязательна также порция овощей, хотя источником углеводов могут быть и макаронные изделия.
Естественно, для нормальной учебы нужна хорошая физическая форма. Здесь специалисты рекомендуют остановить свой выбор на секциях баскетбола или легкой атлетики. |
