Как справиться со стрессом

После травмирующего события, такого как теракт или ракетный обстрел, любому человеку трудно вернуться к нормальной жизни. Стресс может привести к бессоннице, снижению настроения, раздражительности, отсутствию интереса к работе и общественной жизни, потере аппетита и другим проблемам.

Подобные симптомы обычны и даже ожидаемы. Таким образом человеческий мозг пытается справиться с пережитым. Перечисленные выше симптомы ослабляются и исчезают в течение нескольких дней.

О том, как справиться с симптомами стресса, рассказывает Тали Цинмон, заведующая социальной службой больничной кассы «Маккаби»..

• Поддерживайте связь с друзьями и родными, даже если вы испытываете желание побыть в одиночестве.

• Постарайтесь по мере возможности соблюдать режим: достаточно спать, есть и пить в одно и тоже время.

• Не увлекайтесь алкоголем и сигаретами.

• Вспомните о тяжелых ситуациях, которые вы пережили в прошлом, и используйте эти воспоминания, для того чтобы справиться со своими чувствами сейчас.

• Используйте технику самоуспокоения:

◦ сделайте глубокий вдох через нос и медленно выдохните через рот;

◦ напрягите и вновь расслабьте мышцы, в которых ощущается напряжение (например, кисти рук);

◦ на несколько минут представьте, что вы находитесь в каком-нибудь спокойном месте, например на берегу моря;

◦ сосредоточьтесь на дыхании, замедлите его ритм и позвольте этому приятному чувству успокоить вас.

Дети также тяжело переживают травматические события, причем способность ребенка справиться со стрессом зависит от реакции взрослых. Так что...

• Прежде чем успокаивать ребенка, успокойтесь сами.

• Желательно, чтобы рядом с ребенком был знакомый человек – лучше всего родители или родственники.

• Желательно сохранять физический контакт с ребенком - обнимать его или держать за руку.

• Позвольте ребенку плакать и выражать свой страх.

• Желательно честно отвечать на вопросы ребенка, но без излишних подробностей (в соответствии с возрастом).

• Не позволяйте детям слишком часто смотреть новости.

◦ Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы страдаете хроническим заболеванием, продолжайте лечение даже в чрезвычайной ситуации. Рекомендуется иметь под рукой лекарства и по мере возможности принимать их как обычно.

Для получения дополнительной консультации у психиатров и социальных работников звоните в центр обслуживания «Маккаби» по телефону *3555.